bieganie 5

[...] oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad bieganiem (na basen nie mam czasu, rower odpada - idzie zima), ale chętnie posłucham waszych propozycji. Jeżeli miałbym biegać to max. 1h i jakim tempem? Mam kilka supli, [...]

[...] o wykorzystaniu porad z tego wątku: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html I co do biegania to mam zamiar skorzystać z portalu "bieganie.pl". Jestem w stanie przez tak krótki okres przygotować się i uzyskać dość zadowalający wynik z testów sprawnościowych? Proszę o konkretne odpowiedzi i z góry [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie odnośnie mojego trenowania,trenuje kick boxing 1,5 roku ułożyłem sobie kiedyś plan treningowy na cały tydzień lecz z niego nie korzystałem, teraz stwierdziłem ze będę pracował według tego schematu. Poniedziałek(BOKS): 18.30-19.55 Rozgrzewka 30min Nowe techniki ok 30min ------------ Worek x3 rundy Atlas(50% 3 [...]

[...] Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x po max 20kg na jedną Dieta: dieta niskokaloryczna, odchudzająca [...]

Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]

[...] 18miesiecy Obwody: nie mierzyłem Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węgli: 450g Ilość tłuszczu: 115 Przebyte cykle: enan, bold, masteron Trening: silka 4xtydz bieganie 2xtydz boks 1xtydz Cel: siła, wytrzymałość, wiadomo masy tez troche pójdzie Odstęp od cyklu: 4miesiace Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia: tak Ppm: szybka [...]

Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]

[...] to nie mogę się przestawić;/ Cel : zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;d Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/kb/siłownia/ćwiczenia w domu/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Xpand + białko WPC Uprawiane inne sporty: Basen bieganie stosowane wcześniej spalacze : Teraz w 6 tyogodniowej przerwie Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Cały czas białko ilość dni wolnych od [...]

[...] 4s Proszę o odpowiedź... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, ławka skośna do brzuszków, hantle, sztanga, obciążenie [...]

[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p

[...] z czymś takim? Mi już brakuje siły. Jej dane: Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 158 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu (po 30 min) interwały 2x w tygodniu Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : kłopoty hormonalne (tendencja do [...]

[...] ale i przyrost sily (no i masy - milo jest ladnie wygladac ;) , ale nie jest to dla mnie warunek konieczny) chadzam 2x w tygodniu na silownie, 3x na treningi karate.. + bieganie czy inne takie w sobote.. ale chcialbym to jakos sensowniej poukladac :) rozumiem ze pytania do 'diety sportowej-nie-wyczynowej' do takiego treningu to nie ten dzial [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel cyklu: przygotowanie do ezg sprawnościowego stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

[...] między jednym sposobem a drugim jest ogromna i nie wiem co robić, 2905-200=2705. Dałem dużą aktywność, trening armstronga, tabata burpees 3x w tygodniu(zamienię to na bieganie jak tylko kupie porządne buciki), lekka praca fizyczna. 2. Jedzenie w pracy. Przerwa około 4h po śniadaniu i 5/6 przed posiłkiem treningowym. Normalnie jem 2 kanapki [...]

[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny Witam zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według programu Vitalmax  B-157,5g,T-75g,W-420g Kcal-2948 Skończyłem właśnie redukcje i [...]

Witam, mam 16 lat, 180 wzrostu i 88kg wagi. Chciałbym zrzucić około 8kg. Kiedyś ważyłem 96kg, dość szybko i bez problemu pozbyłem sie tamtych 8kg. Problem w tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam [...]

[...] Odżywianie : jest dieta, była już sprawdzana na forum Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 , thermo stim(od 2 dni) , zielona herbata , bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]